Växtvärlden har mycket att erbjuda. Bland andra funktioner innehåller vissa växter från trädgården ingredienser som har en lugnande effekt, hjälper till att framkalla sömn och framkalla en djupare sömn.
Många människor kämpar med sömnproblem gång på gång. Men innan du tar direkt till medicinering kan du prova naturliga metoder först - till exempel med växter från din egen trädgård. Frågorna dyker snabbt upp vilka örter som har en lugnande effekt, vilket te som hjälper dig att somna och vilket te du kan dricka innan du går och lägger dig. I den här artikeln har vi satt ihop växter för en bättre sömn, som är lämpliga för till exempel att göra sovteer eller örtkuddar.
Sömnproblem kan naturligtvis ha en mängd olika orsaker och påverkas av många faktorer. . Därför bör man inte förlita sig enbart på örter med lugnande effekter. Läkarvård är avgörande för långvariga sömnproblem.
Valerian
Valeriana (Valeriana officinalis) är förmodligen en av de mest kända örterna för en god natts sömn. Av primärt intresse här är roten, som innehåller höga koncentrationer av potenta eteriska oljor och andra aktiva ingredienser. Dessa har en lugnande effekt, varför valeriana kan användas för att hjälpa dig att somna. Valeriana är dessutom relativt lätt att odla i sin egen trädgård. Roten ska dock inte skördas förrän andra året. Då är valerianate lätt att göra själv. För att göra ett te att somna på, rivs de torkade rötterna och hälls över med varmt vatten. De aktiva ingredienserna i valeriana absorberas dock bara mycket långsamt av vätskan. Så t.ex. genom att blötlägga roten i en kopp kallt vatten i 12 timmar och sedan värma upp och ta bort rotbitarna ökar styrkan.
Humle
Vi tyskar känner humle (Humulus lupulus) främst som en av de viktigaste ingredienserna för att brygga öl. Men ocksåförutom det kan humle användas på många sätt. Effekten av ett humlete är till exempel lugnande och förbättrar sömnkvaliteten. Att odla humle i din egen trädgård lönar sig därför. Så här kan du färskt göra det sömninducerande humleteet själv. För att göra detta mals en tesked av kottarna, placeras i ett tefilter och hälls över en kopp varmt vatten. Teet kan drickas efter en bryggtid på 10 till 15 minuter. För att mildra den mycket bittra smaken kan humlen även blandas väl med citronmeliss. När man odlar bör man vara noga med att välja en solig plats och att vattna och gödsla plantorna regelbundet. Vår Plantura organiska universalgödsel är idealisk för detta. Den har en långtidseffekt på tre månader och kan användas i ekologiskt jordbruk. Humlekottarna kan sedan skördas från slutet av augusti. Efterföljande torkning kan avsevärt förlänga deras hållbarhet.
Johannesört
Johannesört (Hypericum perforatum) är en medicinalväxt som har varit känd länge och som är hemma hos oss. Eftersom den är relativt anspråkslös och lättskött kan johannesört odlas i din egen trädgård. Du kan skörda blommorna själv för att göra ett johannesört-te för att behandla sömnlöshet eller för att hjälpa dig att somna. Det är viktigt att använda de ovanjordiska delarna av växten som kan hämtas från juni färska, så att de kan utveckla sin fulla effekt i sovande teer. För att göra ett sömnte, häll en kopp varmt vatten över en handfull av den rengjorda örten och låt den dra i cirka 10 minuter. Sedan kan teet silas och drickas. Dessutom passar johannesört med sina gula blommor som prydnadsväxt och är en riktig insektsmagnet.
Tips: Johannesört finns ofta i naturen. Du bör dock hålla händerna borta från detta, för vid första anblicken kan johannesört lätt förväxlas med den giftiga raggworten. Det har spridit sig mycket i Tyskland de senaste åren.
kamomill
Kamomillens helande egenskaper (Matricaria chamomilla) har varit kända i århundraden. Framför allt sägs det hjälpa mot magproblem, men kamomill kan också användas för att hjälpa dig att somna. Eftersom de eteriska oljorna löses bättre i varmt vattenKamomillte främjar sömnen. Främst används kamomillblommor som först torkas efter kamomillskörden. Då kan du lagra dem i upp till ett år utan att blommorna tappar effekt, till exempel i sovande teer. För att göra kamomillte för att sova, häll helt enkelt varmt vatten över 2 till 3 teskedar av de torkade blommorna och låt dra i cirka 10 minuter.
Lavendel
Lavendel (Lavandula angustifolia) finns redan i många trädgårdar som prydnads- och kryddväxt. Men tack vare de eteriska oljor den innehåller, som linalool, kan lavendel också hjälpa dig att somna. I naturen föredrar lavendel ett soligt läge med väldränerad och dålig jord. Vår Plantura ekologiska ört- och fröjord är till exempel därför lämplig att odla i kruka. En direkt effekt av lavendel på sömnkvaliteten har ännu inte bevisats. Men på grund av sin lugnande effekt kan lavendel hjälpa mot sömnstörningar som orsakas till exempel av stress eller ångest. Om lavendel ska användas som sömnhjälp är det en bra idé att använda en lavendelkudde för att sova. Även doften av lavendel kan hjälpa dig att somna. Ett te gjort på lavendel hjälper dig också att somna. Lavendelblommor som skördats och torkats mellan juni och augusti kan användas till båda. För ett sömnte, lägg 2 rågade teskedar i en tesil, häll varmt vatten över dem och låt dem dra i 8 till 10 minuter.
Citronmeliss
Citronmeliss (Melissa officinalis) är också en medicinsk ört som har varit känd och använt av oss under lång tid. Effekten av ett citronmeliss-te är ångestdämpande, avslappnande och kramplösande. Citronmeliss-te förbättrar sömnen i allmänhet och säkerställer en kortare tid att somna. Om du vill göra citronmeliss-te själv är det bara att skålla några färska eller torkade blad med varmt vatten och låta dem dra i några minuter. En kopp beredd citronmeliss-te avnjuts en halvtimme innan du går och lägger dig.
Tips: Effekten av några av de tidigare nämnda örterna för att lugna är ännu bättre i kombination. Såett sovande te gjort på citronmeliss, valeriana och humle är en bra idé.
Passion Flower
Infödd i tropikerna, köttfärgad passionsblomma (Passiflora incarnata) har länge använts som medicinalväxt av ursprungsbefolkningar. Under tiden har den vackra blomman tagit språnget till oss och kan även odlas i våra trädgårdar åtminstone under sommaren. Vissa föreningar i passionsblomman kan verka direkt på nervsystemet, där de främst inducerar ett lugnande lugnande. Detta gör henne till en växt för bättre sömn. Många av de andra passionsblommorna som erbjuds är dock endast lämpliga som prydnadsväxter. Vill du få passionsblomman för dess lugnande egenskaper bör du köpa blommor av arten Passioflora incarnata. Härifrån kan den torkade örten användas för att göra exempelvis ett sovande te. För en kopp passionsblomma behöver du cirka 1 till 2 teskedar torkade och malda passionsblommor som du häller över med varmt vatten och låter dra i cirka 10 minuter.
Yarrow
Yarrow (Achillea) är inte främst känd för sin sömnframkallande effekt. Ändå används det främst inom gynekologi för sömnstörningar. Det lindrar även smärta, till exempel under mens. Blommorna och de övre delarna av örten kan skördas och torkas för att göra ett lugnande te som hjälper dig att somna. Sedan kan du skära en del av den i små bitar, hälla hett vatten över och låta dra i ca 10 minuter. 1 tesked räcker till 200 ml vätska.
Sweet Clover
Sötklöver (Melilotus officinalis) sägs också ha en sömninducerande effekt på grund av kumarinerna den innehåller. Du kan använda den färska örten till sömnte, eller så kan du göra en lugnande örtkudde av torkad sötklöver. Båda kan hjälpa dig att somna. För att göra ett te, hälls 1 till 2 teskedar över 200 ml vatten och får dra i 5 till 10 minuter. Var dock försiktig eftersom kumarin snabbt kan bli giftigt. När du gör ditt eget te är det svårt att uppskatta hur mycket du konsumerar av det. En positiv bieffekt är att sötklöver ger dig en rikt blommande växt i din trädgårdbivänliga växter.
fänkål
fänkålsfrön (Foeniculum vulgare) har en lugnande effekt och hjälper mot matsmältningsbesvär. Så om du hindras från en god, vilsam sömn av problem med mage och tarmar kan du prova fänkålste att sova. Om du vill odla växterna själv i trädgården bör du vara försiktig när du väljer fänkålssorten. Kryddfänkål (Foeniculum vulgare var. dulce) är lämplig, eftersom den inte bildar en knöl och är speciellt uppfödd för fröproduktion. För att göra ett fänkålste räcker en tesked fänkålsfrön till 200 ml vatten. Lägg fänkålsfröna i en tesil eller filter och häll varmt vatten över dem. Teet kan drickas efter en bryggtid på 6 till 8 minuter.
Hamp
Te med hampa (Cannabis sativa) sägs också hjälpa till med sömnen. Däremot måste du vara försiktig här. Eftersom odling av hampa är strängt förbjudet i Tyskland. Endast jordbrukare är tillåtna under strikta villkor. Men du kan köpa bladen och använda dem för att ingjuta te. Eftersom många av ingredienserna i hampa är dåligt lösliga i vatten, är det lämpligt att tillsätta något fett till teet, till exempel en skvätt mjölk.
Varning: Överdriven konsumtion av några av de örter som nämns här för att hjälpa dig att somna kan leda till biverkningar som huvudvärk eller illamående. Ta därför reda på mer innan du tar det. Diskutera intag med din läkare om du är osäker.
Vi har sammanfattat allt som är viktigt för att skörda örter och vad som behöver beaktas i en separat artikel för dig.